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养生桩法
来源:烟台形意国术馆 发表日期: 2015/6/2 16:50:40

    一、什么是桩

    拳谚讲:要学拳,先站桩。站桩为传统武学入门之必修课,不同的拳种各有自己不同的桩法,比如少林的马步桩、太极的混元桩、八卦的托钵桩、形意的三体桩、八极的托抱桩、咏春的牵羊桩等等,通过站桩,可以很快的形成该拳种独特的劲力母势,为以后开拳打好基础。

    桩,不动为桩,如参天大树根植大地,具有稳固性特点。通过站桩可使全身骨骼对正、肌肉放松、涵养神意。

    二、什么是养生桩?

    桩从功能上分养生桩和技击桩,养生桩偏于培补元气、修养身心,技击桩偏于虚灵守默、应感而发,犹如蓄电池,一个重蓄电、一个重放电。

    三、桩法的养生原理

    养生包括养身和养心两个方面,通过站桩,可以很好的调理人的身心疲惫,达到性命双修的目的。

    1、养身方面:站桩要求全身骨骼对正,形成支撑力,而肌肉要放松,如衣服挂在衣架上一样,这样气血在体内通道畅通,流转无滞,自然身体健康。

    2、养心方面:站桩不要站枯桩,而是要入境,意想自己在喜欢的画境里站桩,自然心情愉悦,舒缓压力。

    四、辩证施养、择桩而站

    中医看病讲究辩证施治,对症下药,养生同样如此,需辩证施养,有的骨骼不好要多站桩,有的气血不好要舒筋养气,有的心理压力很大要多练习发力动作等等。就养生桩法来说,不同的桩产生的养生效果也不一样,需择桩而站,下面择常见几个桩法给大家介绍一下。

    (一)混元抱树桩

 

 

    1、桩法入境:观想怀抱大树之神态,入森林、湖边、山巅等喜爱之境,找真心真意、身临其境之感觉,沉醉其中,怡然自得。

    2、桩法特点:周身饱满、贯通上下、培补元气。

    3、养生适症:适于身体虚弱、神经衰弱、颈椎压迫、腰椎疼痛等症状。

    (二)扶案观景桩

 

 

    1、桩法入境:观想书生扶案远望之神态,入山岭、大江、竹林、菊园等喜爱之境,找真心真意、身临其境之感觉,沉醉其中,怡然自得。

    2、桩法特点:松沉浑厚、涵养根部,利于降心火、养肾水。

    3、养生适症:适于心浮气躁、头昏脑胀、肾水不足者。

    (三)浮云观日桩

    1、桩法入境:观想自己就是一座高山,浮云在山腰飘渺流转,一轮红日从远方云海冉冉升起,红光回照山峰,醉心于云海、日出、高山的美景之中。

    2、桩法特点:周身轻灵、舒展胸部,利于舒缓心压、滋养心肺。

    3、养生适症:适于心肺功能不良者。

    (四)白鹤亮翅桩

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   1、桩法入境:观想一只白鹤展翅欲冲天而起,似起而又非起。

    2、桩法特点:身形挺拔、神气舒展,利于提领精神。

    3、养生适症:适于精神萎靡。

    (五)金鸡独立桩

    1、桩法入境:观想一只大公鸡气宇轩昂、悠闲独立于草地之上。

    2、桩法特点:独立守神,利于协调平衡、涵养下肢。

    3、养生适症:适于平衡能力差、下肢无力者。

    (六)托天踏地桩

    1、桩法入境:观想天地挤压,立身于天地之间,托天踏地。

    2、桩法特点:上托下踏,抻拉身体。

    3、养生适症:肩膀疼痛、腰肌劳损。

    (七)罗汉伏虎桩

    1、桩法入境:观想双手扶按一只欲向前蹿出的猛虎。

    2、桩法特点:俯身撑按,空胸圆背。

    3、养生适症:背部紧张、前胸气闷。

    (八)罗汉降龙桩

    1、桩法入境:观想骑在一条龙身上,一手抓龙尾一手掐龙头。

    2、桩法特点:转腰拧身,双手撑拔。

    3、养生适症:腰部发粗、脊柱僵硬。

    五、站养生桩应注意的问题

    1、上下贯通:脊柱上下要贯通,尤其颈椎和腰椎不要折,尾闾下插定劲---混元抱树桩。

    2、左右平衡:脊柱中正、左右肩膀平衡,就像“中”字,现在很多人由于经常在电脑前身体坐姿不对,左右肩膀不平衡,长期如此会压迫脏腑---混元抱树桩。

    3、肌肉放松:骨骼对正后,肌肉要放松,否则,哪里紧,气血就集中在哪里,难以做到流转无滞。

    4、神意要真:站桩一定要有入境,入喜欢之境,心情愉悦,身体自然放松。否则,就是在站枯桩,徒耗身体。

    六、站养生桩中出现的现象

    1、酸痛感:站桩开始的前几天,肩、臂、腿、膝等处,多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体受过伤或开过刀的人,站桩初期疤痕处有时会发生针刺样瞬间疼痛。有人病灶部位会出现反应。这些都是练功后自然的生理反应,是好现象,说明站桩引起了机体生理活动的巨大变化,代谢功能得到了提高。

    2、麻胀感:站桩时经常出现发麻、发胀的感觉,最容易出现的部位是手指或整个手掌,有人的手臂、腿、脚也会出现这种感觉,过一段时间,皮肤还会出现“蚁走”的感觉,这是练功后毛细血管扩张、血液循环畅通、血流加快的一种表现。

    3、颤抖感:刚开始站桩,身体对正后,肌肉紧张会产生颤抖感,这时候不要过于坚持,过段时间,等肌肉放松后就好了,内家拳称之为换劲。

    4、温热感:最明显的部位是手脚。随站桩时间增长,全身都会产生温热感。

    5、舒畅感:站桩到一定阶段后,由于大脑内抑制作用的增强,代谢、循环等一系列生理功能的改善,身体就会产生一种特别舒畅的感觉。练功时,如醉如痴;练功后,轻松愉快,这种舒畅感随着功夫的加深会越来越显著。

    七、站养生桩中常见问题答疑

    1、站桩时身体打颤、肌肉酸疼,是正常现象吗?

    答:是站桩必经的一个阶段,拳学称之为换劲。不必在

    意,放松的去站就好,过段时间自然会消失,但初学者要把握好一个度,不要过于强迫自己去站多少时间,开始以放松和入境为主,而不是以时间长短为主。

    2、站桩时总是昏昏欲睡是什么原因?

    答:没有凝神入境,应以观想之法入境,寻求身临其境

    的感觉。

    3、站桩时总是胡思乱想,不能入境,应该如何入境?

    答:首先这是正常现象,刚开始时,神意不凝,难以入

    境,此时不可强求,跑了就在回来,神意暗示一下就行,天长日久,自然能够入境。

    4、站桩时,力传不到根部,是什么原因?

    答:骨架支撑有问题,尤其是肩部和腰部很容易折,力量传导不过去。再就是身体不够放松,局部用力,造成劲力传导不过去。

    5、站桩时站多久为好?是一累就停,还是越久越好。

    答:站桩时不可浅尝则止,亦不可导致肌肉过度疲劳,

    是以学员性情习性、体质强弱为基础,总之,不要超过负担能力,不以思想上产生烦闷或厌倦为好。

    6、站桩时可不可以意守身体的某一部分?

    答:执着己身一无是处,离开己身更无所求。执着局部变忘了整体,执着身体变忘了身外意境;也不可以离开己身,即不可想于桩法无关之事,比如一会去吃什么,还有什么事没有做等等,那么,这个时候意到底在哪里呢?很简单,就在这个桩法意境里,想你在哪里就行了。

    7、站桩时身体用不用力?

    答:站桩求的是骨架支撑,肌肉放松就好,但神意不可散漫。

    8、站桩时可不可以什么都不想?

    答:形象由来不是真、皆因心境起波澜。可叹举世痴狂客,偏向枯桩境里参。桩法没了神意,只是生机的消耗,与枯桩无异,不可多站。

    9、站桩时对身体的高度、肢体的位置角度有没有什么严格的要求?

    答:但求神意足,不求形骸似。骨架对正之后,可高可低,可大可小。

    

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[作者:王洪龙 关键词:养生桩法 录入:王洪龙 责编:王洪龙 阅读次数:1953]
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