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柔身八势
来源:烟台形意国术馆 发表日期: 2015/4/24 16:33:51

    初习功夫者,身体或绵软无力,或呆板僵硬,周身无弹性之力,故应先习练柔身八势,抻拔周身筋骨 以求全身松软柔韧,此为易筋之法。

    习练柔身八势应注意事项:

    1、易筋要松中撑。肌肉用力局部僵硬,不能周身贯通,抻筋拔骨。

    2、自然呼吸,不可憋气。憋气不能舒展筋骨、推运气血,易伤脏腑。

    3、开始习练时,不可过量,易筋是个长期慢功,太过心急反易伤筋。

    4、弹性撑拉要到位,但不可强求最后断筋之意,周身混元,断筋自现。

    第一势:挽弓势

    1、神意观想:

    2、训练目的:通臂左右易筋。

    3、技法要点:通臂抻拉,开弓射箭。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3NTM5MDU2OA==.html?from=y1.7-1.2

    第二势:推山势

    1、神意观想:

    2、训练目的:圆背前后易筋。

    3、技法要点:圆背横推,平移大山。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3NTQyMjgwMA==.html?from=y1.7-1.2

    第三势:风摆柳

    1、神意观想:

    2、训练目的:侧位肋部易筋。

    3、技法要点:上抻外撑,随风摆柳。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3NjE3NjU4MA==.html?from=y1.7-1.2

    第四势:鱼跃势

    1、神意观想

    2、训练目的:腰背反弓易筋。

    3、技法要点:上抻弯腰,鱼跃龙门。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3NjE3NzQ4NA==.html?from=y1.7-1.2

    第五势:俯身势

    1、神意观想:

    2、训练目的:后侧腿部易筋。

    3、技法要点:两腿挺直,双手抚地。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3OTEyMDY2MA==.html?from=y1.7-1.2

    第六势:担水势

    1、神意观想:

    2、训练目的:腿部筋骨抻拔。

    3、技法要点:垂直坐胯,挑桶打水。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3ODM4MDI4NA==.html?from=y1.7-1.2

    第七势:燕掠势

    1、神意观想:

    2、训练目的:髋部筋骨抻拔。

    3、技法要点:提手下撩,燕子掠水。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3ODM5OTQxMg==.html?from=y1.7-1.2

    第八势:蹲蟾势

    1、神意观想:

    2、训练目的:肩胯筋骨抻拔。

    3、技法要点:双手下插,蹲身下坐。

    4、技法图示:绿色线为易筋图示。

    5、技法演示:http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3OTExODQ4MA==.html?from=y1.7-1.2

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[作者:王洪龙 关键词:柔身八势 录入:王洪龙 责编:王洪龙 阅读次数:2209]
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